[...] wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 12,10,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI dolnego W SIADZIE [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to obciążenie) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 12,10,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI dolnego W SIADZIE PŁASKIM [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha [...]
[...] 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 [...]
Jak pisalem kilkukrotnie, ze jest NIM, co nawet jednoznacznie ze sposobu poruszania sie, mowienia i zachowania widac, to do wielu to niedocieralo, podobnie jak z wzrostem Pudziana (a nawet KSW skorygowalo go juz ze 187 na 185). Mam nawet liste zawodnikow, gdzie jest pewne, ze nimi sa, lacznie z krajowym podworkiem (jednego nawet wywalili z imprezy [...]
Viki, co ja mogę napisać;-) Fachurą od drążka jest Drążek, ale jak max jest trzy, to ja bym 3 x w tygodniu zrobił 8s x 1p. A potem jedną serię x2 i pozostałe 7 x 1. A potem 2 x 2 i 6 x 1 Jak zrobisz 8 x 3, to dokładasz 2,5 kg i znowu.Ale to długo trwa , z tym, że nie ma orki jakiejś specjalnej. Ewentualnie 6 x 1 zamiast 8, schemat ten sam. [...]
[...] czego najmniej jest w popularnm białku - organizm najbardziej potrzebuje. głównie alfa laktoalbuminy i glikomakrodepeptydów itd. skad wzieło się ze izolat może mieć 159 jak max jest 100%? odpowiedź jest bardzo prosta. Otóż kiedyś dawno temu dwóch bodajże anglików (nie pamietam nazwisk) probowało wynaleźć jakiś dobry wskaźnik jakości białka. [...]
co sie czepiacie chlopaka? jedni robia walki na czyms nielegalnym inni jak MAX jesli maja gosci bez wiedzy to sprzedaja im swoja wiedze i tyle. To ze zostala nabyta na bezplatnym forum to co? Innym sie nie chce nawet poczytac kilku atykulow by dowiedziec sie czegokolwiek, wiec jak maja wiedze pod reka i nie chce sie wysilic to niech placa .
przed i po treningu nawet te 10g nie ma zadnego negatywnego wplywu. poza tym nie ma czegos takiego jak max. ilosc makroskladnika na posilek. rownie dobrze mozesz wszamac np. orzechów w jednym posilku tyle, co mialbys łącznie w 2 czy więcej. trener niech sie dokształci, bo głupoty opowiada. zapewne tez twierdzi, ze bialka max 30g per posilek %-)
grind to jest bardzo uczuciowy facet, jak kogoś nie lubi z MMA = ten typ nie potrafi nic i przeciwnie. Sytuacji z Overeemem nie trzeba przypominać za co nawet bana dostał. Z Werdumem np. Fedora pięknie poddał - "nabrał Fedora ch** cwany, MMA to nie cyrk", Hunta pięknie znokautował nie sygnalizując kolana "biedny Marko myślał, że ten po obalenie [...]
ok, chyba ze nie masz czasu to ja wieczorem jeszcze raz spróbuje. tylko jeszce mi powiedz, czy jak max mam np 12 kg to czy moge jednak pozostac przy trzech skokach, bo wychodziłoby ze skoki (5%) bedą wgranicach 0,5 kg? Czy zostawić tak jak teraz rozpsisałem, tzn chodzi mi o to czy tam gdzie teraz sa 3 skoki moga zostać? a tam gdzie 6 to poprostu [...]
Podobają mi się te treningi... 13 serii przysiadów, 12 ławki i do domu %-) Mnie tez%-) Fanie, Ajazy... Nie pamiętam jak max podawałem ale te 190 to czułem mocno od pierwszego powtórzenia. Więc nie wiem czy bym dużo więcej podniósł - może z 205. A jednak 3 tygodnie treningów za mną. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-21 20:40:03 [...]
Dzieki bardzo. Ja tak jak MAX mówil mam chyba bardzo szybki metabolizm jest strasznie duzo, nawet w nocy wstaje jesc. Kiedyś chciałem sie spaść i wchłaniałem nie wyobrażalne ilosci zarcia to skoczyła mi waga z 3kg. i sie zatrzymała i dalej grama tłuszczu... W tym programiku co zaproponowałes wyszło mi ze w diecie najlepiej 4000 - 4200 kalorii
[...] jednogłośną decyzję. Pierwsza runda była bardzo zacięta. Obaj zawodnicy potrzebowali trochę czasu, aby złapać rytm, ale gdy już to zrobili, techniczna walka przybrała na jakości i ilości akcji. Każdy z nich wyprowadzał ciosy z zamiarem ubicia przeciwnika. Niektóre mocne uderzenia chybiły, inne trafiały w cel. Ortega trafił Volkanovskiego pod [...]
ile średnio potrzebuje się na rozkręcenie taki środek,maturę mam dopiero za rok,zaczne się przygotowywac z 5-6 miechów przed nią i myśle,zeby to zastosować,tylko jak max mozna długo z niego korzystać?
Lato idzie, panny piszczą bo im chłopcy szparki niszczą %-) SPAM PodkaRRpacia ! ! !
